نکاتی درباره یک رژیم غذایی متعادل

به گزارش جارپرس از ایسنا، یک رژیم غذایی متعادل دارای مواد غذایی از عناصر اصلی زیر است:

– پروتئین ها

– میوه ها

– سبزیجات

– دانه ها

– چربی ها/روغن ها

چرا رعایت یک رژیم غذایی متعادل مهم است؟

رعایت رژیم غذایی متعادل به شما کمک می کند تا سلامت خود را حفظ کنید و خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهد. وقتی رژیم غذایی نامناسبی داشته باشید عملکرد بهینه بدن کمتر می شود و ممکن است ابتلا به عفونت، خستگی، مه مغزی یا سایر مشکلات جسمی را تجربه کنید.

برخی از عوامل اصلی مرگ و میر از جمله بیماری قلبی، دیابت نوع دو، سرطان و سکته مغزی ارتباط قوی با رژیم غذایی نامناسب و نامتعادل دارند.

غذاهایی که باید مصرف آنها را محدود یا از آنها اجتناب کرد

برای جلوگیری از دریافت کالری خالی، ضرورت دارد مصرف غذاهایی که از نظر مواد مغذی ضعیف و فاقد ارزش غذایی در نظر گرفته می شوند، محدود یا از مصرف آنها خودداری شود. نمونه هایی از این مواد غذایی عبارتند از:

– غذاهای بسیار فرآوری شده

– غلات تصفیه شده

– قندهای تصفیه شده

– نوشیدنی های شیرین

– گوشت قرمز و فرآوری شده

– چربی های اشباع و ترانس

– غذاهای با شاخص گلیسمی بالا

به گزارش ایسنا به نقل از وب ام دی، همچنین باید مصرف نمک و قند مازاد را محدود کرد. نمک بیش از حد فشار خون را بالا برده و خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته را افزایش می دهد، همچنین قند بیش از حد می تواند خطر پوسیدگی دندان و چاقی را افزایش دهد.

انتهای پیام